対策として考えられること

1．生活リズムを整える

新しい環境では生活パターンが乱れがちなので、できるだけ決まった時間に起床・就寝し、食事も規則正しく摂るように心がけると良いです。睡眠不足は心身の疲れを増幅させるので、特に睡眠時間を確保することが大事です。

2．適度な運動を取り入れる

春の陽気を活かして軽い散歩やストレッチをすると気分転換にもなり、自律神経のバランスを整える助けになります。外の空気を吸いながらリフレッシュするのもおすすめです。桜や新緑など、春らしい景色を楽しむ時間をつくるのも心の癒しになります。

3．天候の変化に備える

薄手のストールやカーディガンなど、脱ぎ着しやすい服装で温度変化に対応できるようにしておくと、春の気まぐれな天候に振り回されず、自分のペースを保ちやすくなります。折り畳み傘を持ち歩いたり雨雲レーダーをチェックする習慣をつけておくと急な雨を避けるのに役立ちます。

4．ストレスを溜め込まない

新しい環境では頑張り過ぎてしまうことがあります。不安やプレッシャーを感じたら、信頼できる人に話したり、日記に書いたりして気持ちを整理すると楽になります。また、趣味や好きなことに少し時間を割いたりして、無理をせず、自分の心と体を大切にしながら進みましょう。

5．食事でサポート

春は体が疲れやすくなります。ビタミンB群は疲労回復に役立ち、マグネシウムにはリラックス効果があるため、それらを含む食材を意識的に食べるのも良いですね。たとえば、緑黄色野菜、ナッツ類、魚などを取り入れると食事のバランスが整いやすくなります。温かい飲み物やスープで胃腸を休めるのも効果的です。